水で増えた体重はいつ戻る？戻らない？水分の取りすぎで太る原因と６つの改善方法

水を１日に２～３リットル飲むと美容や健康にいい。そういわれることもありますが、その言葉を鵜吞みにしてしまうと、実は体重が増えたり太る可能性もあるんですね。

もし今水分量が多い方は、適切な水分量に変えるだけでダイエットできたり、体重がスッと落ちるかもしれません。

「水分で増えた体重はいつ戻るの？戻らないの？」そんな疑問もあると思いますが、適切なことができると数日で変化が出ると思います。

この記事では、

・水で増えた体重はいつ戻る？戻らない？水分の取りすぎで太る原因
・水分の取りすぎを改善して体重を元に戻す方法

などをパーソナルトレーナー歴１１年の伊藤出（@izuru_style）が解説します。

 

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水で増えた体重はいつ戻る？戻らない？水分の取りすぎで太る原因

今回のテーマの結論からお伝えすると、

水分で増えた体重は戻りますし、適切なことができると“数日”で戻る

ということです。

ただ、体重増加が本当に水分の場合であれば上記の通りですが、水分の取りすぎは「脂肪のつきやすさ」にも関与するんですね。

もし数日間での体重増であれば数日間で体重を戻せる可能性は高いですが、長期間水分の取り過ぎがある場合は、また違ったアプローチが必要になりそうです。

体内の水分量が過剰に多くなる＝体重が増える

水分の取りすぎで体重が増加するシンプルな理由としては、

体内に溜まる水分量が多くなったから

ということが考えられます。

例えば、いつもより１リットル多い水を摂取して、お手洗いの回数も普段と全く同じと仮定します。そうすると、

・体内に１リットルの水が溜まる
・１リットルの水＝１ｋｇ
・体重は普段よりも１ｋｇ増える

ということになります。これはシンプルですよね。

もし１リットルの水を取りすぎて体重が１ｋｇ増えた場合、汗やおしっこなどで余分な水分を出すことができれば体重は元に戻ります。

ここまでの話は非常にわかりやすいと思いますが、長期間水分の取りすぎが続いていると、話はここまでシンプルにはいかなさそうです。

水分の摂りすぎて自律神経が乱れる

人の身体は、水分を取りすぎると体内の水分量が増加しますが、血液の量が薄まった状態で増えてしまうんですね。

血液というのは、

濃度を一定に保つ性質を持っている

ので、薄まった血液が体内に多量にあると、濃度を保つために余分な水分を出そうとする働きが活性化します。

そうすると、

・体内で余分な水分を代謝させる
・内臓などが過剰に働く
・交感神経が刺激され自律神経が乱れる
・血管が細くなり循環が悪くなる
・体温が下がり、基礎代謝が下がる
・その結果、脂肪を蓄えやすくなる

こういった身体の変化が生まれるんですね。

１番の問題点は、

体温が下がって基礎代謝が低下すること

です。別の記事でもよく解説していますが、体温が１度下がることによって、

基礎代謝が約１３％も下がる

と言われています。

ここは本当に気をつけないといけないところで、実際に現場では１日３～４リットルの水分量を毎日とり続けた方がいました。

その結果、

・体重は８０ｋｇまで増加
・むくみで身体はパンパン
・体脂肪率も４０％台まで上がる

など、肥満体型になった例もあります。（もちろん食事量が多すぎたことも原因ですが…）

さらに問題になるのが、体重の変動だけではなく“体調への影響も大きい”ということです。

水分の取りすぎ＝疲れやすくなる

現場で水分を取りすぎている方を見ていると、以下のような症状を訴えることがよくあるんですね。

・動くとすぐに息が切れる
・身体を動かすのが辛い
・身体が硬くて動かしにくい
・ちょっと動くだけで汗が流れる

これは全て自律神経との兼ね合いが考えられ、こういう症状を感じている場合、非常に身体が重だるく疲れやすくなります。

その結果、

・身体を動かすことが億劫になる
・休日などは家でだらだら過ごす
・１日の運動量・活動量が減る
・消費エネルギーが減る
・胃腸の働きが悪くなる
・普段通り、もしくはいつも以上食べてしまう

そうすると、脂肪が自然と増えて体重は増加してきます。

発端は水の取りすぎですが、結局習慣全体が悪循環に陥り、根本的に太ってしまう方向へ引っ張られるわけです。

異常に喉が乾きやすくなる

さらに水分の取りすぎで問題になってくるのが、

喉の渇き

で、これがやっかいなんですね。

これは食べ過ぎでも同じことが起こりますが、

・水分を取りすぎる＝喉が渇きやすくなる
・食べ過ぎる＝お腹が空きやすくなる

という、いわば“錯覚”を感じやすくなります。

一般的には「喉の渇き＝水分不足」と言われ、これは紛れもない事実です。ただ、水分の取りすぎで起こる喉の渇きは錯覚ですので、そこで飲むと過剰なんですね。

ただ、水分を取りすぎの方はそんなことも気にせず感情のまま水分を摂ってしまう。

・水分を取りすぎる
・自律神経が乱れ基礎代謝が下がる
・脂肪がつきやすい状態になる
・体がだるくなり、動きたくなくなる
・さらに喉が渇き、水分を摂ってしまう…

この悪循環の先には「肥満」「体調不良」「病気」などが待っています。

上記でお伝えしたように、短期間での水分の取りすぎは適切なことができれば数日間で戻せますが、長期間続く場合はもっと根本的な対応が必要になってきます。

ここまで水分と体重の関係について解説しましたが、そもそも１日の水分量はどのぐらいの量が適切なのでしょうか？これは１つの考え方があるので、以下を参考にしてみてください。

１日の水分排出量

運動をせずに１日で自然に排出される水分量は、このようになっているそうです。

肺	400ml
皮膚	600ml
小・大便	1,100～1,600ml
合計	2,100～2,600ml

“運動をしない状態”で、これだけの水分量が自然に体外に出ています。

もし運動をする方であれば、発汗量にあわせて上積みされるわけなんですね。次は、摂取量を見ていきましょう。

１日の水分摂取量

“飲み物以外”で摂取している１日の水分量は、このようになっているそうです。

食事	800ml
代謝水	300ml
合計	1,000～1,500ml

食事を摂るだけでも水分を取れていますし、お水など以外からは意外と１Ｌ以上の水分を取れていることになるんですね。

このように、

・排出量：2,100～2,600ml
・摂取量：1,000～1,500ml

となり、１日で生まれる差は、

水分の不足が1,100ml～1,600mlほど出る

ということになるんですね。

ですので、この不足分を補う水分量が１日での適量ということになります。

つまり、

1,500mlほどが１日で取った方がいい水分量の１つの目安

となるわけです。

ですので、２～４リットルの水分を１日で摂る方の場合、全て水分の取りすぎとなる可能性があるんですね。

では水分の取りすぎで太ってしまった場合、どうすればその状態を元通りにしたり、改善することができるのでしょうか？

 

水で増えた体重が戻らない方必見！水太りを改善する方法①：水分量を減らす

まず１番最初にしてほしいことは、

１日の水分量を減らすこと

です。

目安としては先ほども解説した通り、「１日１～１．５リットルぐらい」まで減らします。このとき、少し喉が渇く可能性がありますが、どうしても耐えられない場合は口をゆすいだりして対応します。

基本的には水分量を減らすことが１番の目的なので、余分な水分を摂らないようにしましょう。

 

水で増えた体重が戻らない方必見！水太りを改善する方法②：筋トレを行う

ここからご紹介する方法は、すべてする必要はありません。何かしらの方法で発汗すれば問題ないですので、ご自身にあった方法を行ってみてくださいね。

まず最初にご紹介するのは、わりときつめの筋トレを行って発汗する方法です。

１、バーピージャンプ

１、脚を肩幅に開く
２、真下にしゃがみ込む
３、両脚を後方に引き、腕立て伏せの状態になる
４、両脚を前に戻す
５、その場でジャンプし、両手を頭上で叩く
６、これをできるだけ長い時間繰り返す

２、プランクラン

１、腕立て伏せの状態になる
２、膝を胸に交互に引き寄せる
３、その場でランニングするように足踏みする
４、これを汗をかくまで行う

３、オーバーヘッドサイドランジ

１、脚を肩幅に開く
２、真横に１歩踏み出してしゃがむ
３、このとき、両腕を頭上に上げる
４、腕を下げながら、元の状態に戻る
５、反対側へ同じ動きを繰り返す
６、これを汗をかくまで繰り返す

４、オーバーヘッドバックランジ

１、脚を肩幅に開く
２、真後ろに１歩踏み出してしゃがむ
３、このとき、両腕を頭上に上げる
４、腕を下げながら、元の状態に戻る
５、反対脚を踏み出し、同じ動きを繰り返す
６、これを汗をかくまで繰り返す

 

水で増えた体重が戻らない方必見！水太りを改善する方法③：有酸素運動を行う

筋トレが苦手な方は、厚着で有酸素運動をするのがおすすめです。いろんな方法をご紹介しますね。

サウナスーツを着てランニング

夏場であれば外でランニングするだけでも汗をかけますが、サウナスーツを着てランニングをするのも効果的ですよね。

発汗量が増えるため、その分体重も以前の状態に戻しやすい。脱水症状には気をつけつつですが、こういった厚着でのランニングはおすすめです。

サウナスーツを着て縄跳び

ランニングと同じような要領で、サウナスーツを着て縄跳びも効果的です。

縄跳びのやり方は、以下の記事で詳しく解説しているので、こちらもよかったら参考にしてみてください。

自宅で有酸素運動を行う

外で有酸素運動をする時間がない方は、室内でも工夫すれば有酸素運動をすることができるんですね。

YouTubeで具体的な方法をご紹介しているので、こちらを参考に汗をかいていきましょう。

もし運動が苦手な方は、次の体温を上げて発汗する方法がおすすめです。

 

水で増えた体重が戻らない方必見！水太りを改善する方法④：体温を上げて発汗する

体温を上げて汗をかく方法は出ていく水分量も多いので、運動が苦手な方は以下のような方法が効果的ですね。

半身浴・お風呂に浸かる

お風呂は思っている以上に発汗でき、水分量が多い方は簡単に汗がかけますし、体重も元に戻しやすいです。

無理をするのはNGですが、２０～３０分間半身浴を続けると、２～３日ぐらいで体重も減ってくるはずです。

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岩盤浴やサウナを利用する

お風呂と同じように、岩盤浴やサウナの利用もおすすめです。

運動をした後に岩盤浴に入ったことがありますが、かなり身体はスッキリできるので、疲労が溜まっている方にも効果的ですね。

ホットヨガを利用をする

そして、もう１つおすすめの方法はホットヨガです。

ホットヨガスタジオに通うと、いろんなコースがあって自律神経を整える内容もあるんですね。

メリットはたくさんあって、

・汗を大量にかける
・体が柔らかくなる
・レッスン後のスッキリ感がかなりある
・自律神経が整う

など、根本的に余分な水分を出せますし、ダイエット中の方にもおすすめですね。

ちなみに僕がレッスンを受けたときは、１回で１．５ｋｇほど体重が落ちたので、水分量が多い方はわりと即効性を実感できると思います。

興味がある方は、無料体験を行っているので、よかったら一度体験してみてくださいね。おすすめは以下の３つなので、参考にしていただければと思います。

・LAVA：人気NO.1で、レッスン中のサポートが手厚く初心者向け
・ロイブ：女性専用で、清潔感のある空間
・カルド：料金が安く、コスパが１番良い

なんせ、レッスン後のスッキリ感がかなり出るので、これを体感してほしいですね。

 

水で増えた体重が戻らない方必見！水太りを改善する方法⑤：ストレッチなどで体内の循環を改善する

ここまでお伝えした方法は、「発汗」して余分な水分を出すという方法でした。

続いては、体を気持ちよく動かして「おしっこ」として余分な水分を出す方法です。ちなみに、体を気持ちよく動かして水分が出ていく体内での変化は以下の通りです。

・気持ちよく身体を動かす
・筋肉がポンプのように動く
・リンパ液の循環が改善する
・リンパ液が血液と混ざり、血液濃度が薄まる
・血液が薄まると、脳から指令が出て尿意をもよおす
・おしっこが出て、余分な水分を出す
・余分な水分を出すことで、血液濃度を本来の状態に戻す

この反応を利用して、体内に溜まっている余分な水分を出していきましょう。

全身のむくみを改善する方法

寝ながら余分な水分を出したい方は、以下の記事や動画がおすすめですね。

1ヶ月で-6.5cmのふくらはぎ痩せした方法

ふくらはぎの筋肉をポンプのように徹底して動かせば、全身のむくみが改善し、余分な水分も出しやすくなります。

YouTubeで紹介した方法を1ヶ月間実践した方で、-6.5cmのふくらはぎ痩せに成功した方もいるんですね。この方法はかなりおすすめなので、ぜひ実践してほしいですね。

以下の記事や動画で詳しく紹介しているので、こちらを参考に実践していきましょう。

仕事中にできる方法

椅子に座ったまま脚を軽く動かす習慣をつけると、これでもリンパ液の循環が改善でき、余分な水分を出すことができるんですね。

この内容は以下の記事で紹介しているので、よかったら実践してみてください。

壁を使ってできる方法

もう１つおすすめなのが、壁に足を上げて脚を動かしたり腹式呼吸をする方法です。仰向けで腹式呼吸をするだけで体内の循環が良くなることが研究からわかっているんですね。

これはズボラさんにもおすすめですし、１日で２～３ｃｍ脚がスッキリするという研究結果も出ているので、疲れた時におすすめです。

寝ながら全身痩せする方法

最近紹介して人気だった方法の１つに、寝ながらできる全身痩せ方法というのがあるんですね。

これも全身の循環を改善できるので、体のだるさが特にひどい方に効果的です。

筋トレが苦手な方におすすめ。運動嫌いの方でも、この4つで十分全身痩せできる。ポイントは、“気持ちよく”動くこと。基本は1分間。ただ時間や回数を伸ばせば、より効果的。「二の腕痩せ」「背中痩せ」「お腹痩せ」「太もも痩せ」「ふくらはぎ痩せ」などする。ズボラさんでも、方法次第で体は変わる。 pic.twitter.com/hWwFV7ShL4

— 伊藤 出@ゆるゆるトレーナー (@izuru_style) June 2, 2022

 

水で増えた体重が戻らない方必見！水太りを改善する方法⑥：自律神経を整える

先ほど原因のところでも解説しましたが、自律神経が乱れている方は、自律神経を整えることが今の悩みを改善する最大のポイントになります。

自律神経を整える方法は以下の記事で紹介しているので、よかったらこちらを参考に整えていきましょう。

ここまでお伝えしたように、

・水分量を減らす
・筋トレを行う
・運動を行う
・体温を上げて発汗する
・ストレッチを行う
・自律神経を整える

などをして、水分量をうまく減らすことができると、今悩む体重の問題は改善できますからね。

 

水で増えた体重はいつ戻る？戻らない？水分の取りすぎで太る原因と改善方法のまとめ

今回は、水で増えた体重はいつ戻る？戻らない？水分の取りすぎで太る原因と改善方法を解説しました。

・余分な水分を取りすぎると体重が増える
・水が多いだけの場合と、脂肪がついてしまう場合がある
・原因によって、やるべきことが変わる
・１日の適切な水分量は約１．５リットル
・水分をとりすぎた場合、発汗＋循環改善を行う
・早ければ数日で体重は戻る

こういった内容をお伝えしました。

今回の“水分”についてお伝えしたいことは、情報を鵜呑みにせず、一旦立ち止まって「何で１日２～４リットル摂るといいんだろう？」と考えることが重要かもしれません。

もし水分をとりすぎてしまった方は、わりとすぐに元の状態に戻せるので、上記を参考に発汗しましょう。数日で－２～３ｋｇすることもありますからね。

今回の内容が、少しでも悩んでいる方の参考になればうれしく思います。最後まで読んでいただき、ありがとうございました！