以前YouTubeで、“寝ながらできるふくらはぎ痩せ方法”を公開し、多くの方が効果を実感しているとコメントをいただいたんですね。

中には1ヶ月間で-6.5cmもふくらはぎが細くなった方もおり、ふくらはぎの太さに悩む方にはぜひ参考にしていただきたいと思っています。

すべてシンプルな動きで、誰でも簡単にできるので、よかったらぜひ参考に実践してみてくださいね。

この記事では、

・YouTubeで人気の寝ながらできるふくらはぎ痩せ方法
・Twitterで紹介した寝ながらできるふくらはぎ痩せ方法

などをパーソナルトレーナー歴11年の伊藤出(@izuru_style)が解説します。

ちなみに、YouTubeでこれまで紹介したふくらはぎ痩せ方法も貼っておくので、時間がある方はよかったらこちらも参考に実践してみてください。

 


1ヶ月で-6.5cm!寝ながら太もも・ふくらはぎ痩せする12の方法

今回は寝ながら太もも・ふくらはぎ痩せする方法をご紹介しますが、ご紹介する方法で脚が細くなる理由は以下の通りです。

・仰向けなどで足首を軽く動かす
・これによってむくみや筋肉の張りが改善する
・その結果、太もも・ふくらはぎ痩せする

みなさんの太ももやふくらはぎは、「筋肉の張り」「むくみ」などで太くなっているケースが多く、これらを徹底的に改善することが大きなポイントになります。

お伝えする方法を実践するときには、

・できるだけリラックスする
・軽く膝や足首を動かす

ようにすると、1回でもスッキリ感を実感することができるはずです。

https://idealstyle-personal.com/wp-content/uploads/2021/11/IDEAL-吹き出し.png
いずる

一生懸命さは一切に不要で、ある意味適当に行ってもらった方が結果が出ると思います。

①つま先上下

1、仰向けの状態で、両膝を曲げる
2、すねが力まないように、軽くつま先を上下させる
3、これを30秒間行う

つま先を軽く上げ下げ

②つま先を一気に脱力

1、仰向けの状態で、両膝を曲げる
2、すねが力まないように、両足のつま先を持ち上げる
3、口から息を吐くと同時に、一気に落とす
4、これを30秒間行う

つま先を一気に脱力

③足指グーパー

1、仰向けの状態で、両脚を肩幅で伸ばす
2、足の指を軽くグーパーと動かす
3、これを30秒間繰り返す

足指グーパー

④脚を伸ばして足首動かす

1、仰向けの状態で、両脚を肩幅で伸ばす
2、ふくらはぎが力まないように軽く足首を動かす
3、これを30秒間行う

脚を伸ばして足首を交互に動かす

⑤膝裏トントン

1、仰向けの状態で、両脚を肩幅で伸ばす
2、膝を軽く地面に叩くように曲げ伸ばしをさせる
3、これを30秒間行う

仰向けで膝裏をトントンする

⑥・⑦脚を組んで足首を動かす

1、仰向けの状態で、両膝を曲げる
2、片脚を組み、膝でふくらはぎを軽く圧迫する
3、この状態で足首を軽く動かす
4、これを左右30秒間行う

脚を組んで足首を動かす

⑧お尻たたき

1、仰向けの状態で、両膝を曲げる
2、脚を地面から浮かせる
3、かかとで軽くお尻を叩くように膝を曲げる
4、これを30秒間行う

両手をお尻の下に敷いてかかとでお尻を叩く

⑨ゴキブリ体操

1、仰向けの状態で、両脚を天井に持ち上げる
2、足首をリラックスさせ、ぶらぶら軽く揺らす
3、これを30秒間行う

ゴキブリ体操

⑩足首を軽く動かす

1、仰向けの状態で、両脚を天井に持ち上げる
2、つま先で地面を軽く叩くように足首を動かす
3、これを30秒間行う

天井に脚を上げて足首を軽く動かす

⑪うつ伏せで軽く膝を曲げる

1、うつ伏せの状態で、脚を肩幅に開く
2、もも裏が力まないように軽く膝を曲げる
3、これを30秒間行う

うつ伏せで膝を交互に曲げる

⑫ふくらはぎを揺らす

1、うつ伏せの状態で、両膝を90度ぐらいに曲げる
2、その状態で足首をぶらぶら揺らす
3、これを30秒間行う

うつ伏せでふくらはぎを揺らす

ここまでの流れが実践できると、太ももやふくらはぎは軽くなってスッキリしていると思います。

また、これらの方法を実践した後に着圧ソックスを着用するんですね。そうすると、よりむくみづらい状態になりふくらはぎ痩せしやすくなります。

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いずる

着圧ソックスを履くだけで-2~3cmスッキリこともあるので、この流れはおすすめですね。

 

Twitterで紹介した寝ながらできるふくらはぎ痩せ方法

YouTubeだけではなく、Twitterでも寝ながらできる太もも・ふくらはぎ痩せする方法をご紹介しているので、あわせてお伝えしますね。

これらはうまくできると1週間で変化を実感できますし、1ヶ月も続けるとふくらはぎのサイズダウンもするので、ぜひ続けてみてくださいね。

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いずる

Twitterではほぼ毎日情報発信しているので、よかったらこちらもフォローお願いします!

今回は以上です。最後まで読んでいただき、ありがとうございました!

ちなみに、太ももやふくらはぎの太さに悩む方は以下の記事もよかったら参考にご覧いただければと思います。

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