「脚やせするまでにかかる期間はどれくらいですか?」現場でもこういう質問を良く受けますが、太ももやふくらはぎ痩せするまでにかかる最短の期間は「1日」です。

よく聞く期間としては「約2ヶ月間」ぐらいですが、何が原因で脚が太くなっているのかによって大きく変わるんですね。

もしかすると、想像以上に早く太もも・ふくらはぎ痩せできるかもしれません。もちろん、脚が太くなった原因によっては「数か月・数年」かかることもあります。

文章だけでは信用しづらい部分があると思うので、実際に1日で出る膝周りや太ももの変化をご覧ください。右脚のみを調整しましたが、膝周りが特に細くなっているのがわかると思います。

太ももや膝周りを緩めて変化

このぐらいの変化は1日で出るんですね。この変化を出した方法などは、後ほどご紹介します。

こういった“小さな”変化を毎日出し続けることで、あなたが目指す理想の脚により早く近づくことができます。

この記事では、

・太もも・ふくらはぎ痩せするまでにかかる期間
・太もも・ふくらはぎ痩せするまでの期間を短くする方法

などを、パーソナルトレーナー歴12年の伊藤出(@izuru_style)がお伝えします。

 

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太もも・ふくらはぎ痩せするまでにかかる期間

冒頭でもお伝えしたとおり、今回のテーマの結論は、

最短で約1日

です。

これは多くを語るよりも、先に以下の動画を実践をしていただく方が分かりやすいと思います。

この動画内容は12分程度ありますが、 実践していただくと、

・膝上のたるみ
・外もも(大転子)の張りや出っ張り
・内もものたるみ

などが1回である程度細くなっていることがわかると思います。

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いずる

もしよかったら実践する前に、上記の部位が今どの位の太さなのかを手などで確認してから実践してみてくださいね。

脚が太くなっている原因によって脚やせまでの期間が変わる

先ほどお伝えした動画の内容では、

・股関節や膝関節の捻じれの改善
・脚のむくみの改善
・筋肉の張りの改善

などができ、その結果太もも痩せします。その他にも、捻じれた脚がまっすぐなって「O脚」「X脚」なども改善します。

脚が太くなる原因は大きく分けて、

・関節の捻じれ
・むくみ
・筋肉の張り
・脂肪が多い
・筋肉が太い

などの5つが考えられますが、

・関節の捻じれ
・むくみ
・筋肉の張り

こういったことが原因で脚が太くなっている場合、1日で太もも痩せすることは可能なんですね。

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もちろん5cm、10cmの脚やせはできませんが、今よりも細くするという意味では1日でも変化は出ます。

もし太ももの部分的な太さで悩んでいる方は、以下の記事をぜひ参考にしてみてください。

【徹底解説】太ももの前側がパンパンで太い&張り出す原因と細くする4の方法
【徹底解説】太ももの外側が太い&張り出す原因と細く改善する4つの方法
【徹底解説】太ももの付け根(内側)が太い&ぷよぷよな原因と細くする6つの方法
【徹底解説】膝上(横)にお肉が乗る原因と落とす5つの方法

これらの部位は、記事の中でお伝えする方法を適切に実践すれば、1日でも太もも痩せを実感できます。

ただ先ほどもお伝えしましたが、1日の脚の変化は小さなものになるため、記事などでお伝えしている方法を継続的に行っていく必要があるんですね。

小さな変化を積み重ねた結果、ご自身が理想とする美脚に近づける

というわけです。

太もも痩せに長期間かかることもある

もし太ももが太くなった原因が、

・脂肪が多くついている
・筋肉そのものが太い

などの原因であれば、数日間で太もも痩せすることは難しいかもしれません。

例えば太ももに脂肪が多くついている場合、脂肪を落とすために、

・食事をある程度制限する
・間食をやめる
・適度な運動習慣を取り入れる

など、余分についた脂肪分をエネルギーとして消費する必要が出てきます。これは数日間だけで簡単に行えることではなく、 ある程度期間が必要になります。

ですので、もし脂肪で太ももが太くなっている場合は、 努力量にもよりますが数ヶ月間は必要になるかもしれません。

実際に現場であった例では、脂肪が多めの方が3ヶ月間のダイエットを行って以下のような変化が出たケースもあります。

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この方のダイエット成功例は「本気で痩せたい方必見!40代女性63kgからのダイエット成功例」で紹介しているので、よかったら参考にしてみてください。

また筋肉そのものが太い場合は、

・筋肉への刺激を軽減させる姿勢や動作の習得
・トレーニング内容の見直し

などが必要になると思います。

これは筋肉がついてしまった原因にもよりますが、日常生活を送っていると少なからず脚へのストレスはかかってきます。

このような状況で脚の筋肉へのストレスを軽減させるためには、日頃何気なく行なっている、

・立ち方
・歩き方

などの改善がほぼ必須になるんですね。

そして、これらが自然な状態でできるようになったとしても、やはり変化としては「数週間から数ヶ月」かかる可能性があります。

トレーニングで太もも痩せできる期間も数日から数週間

冒頭でも触れましたが、トレーニングで変化を実感できるまでは「約2ヶ月間」と言われています。ただ実は、適切なトレーニングができると数週間で太もも痩せできます。

これは現場でクライアントさんも実感されていますし、適切なトレーニングができると1日でもある程度変化はするんですね。

これもやはり小さな変化であり、 この小さな変化を積み重ねて数週間後、

・パンツのサイズが1サイズダウン
・太ももが-数cm

など目に見えた変化を実感することができます。

ですので、一旦ここまでの内容をまとめると、

太もも痩せできるまでの期間は、数日から数週間で実感は可能

です。

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基本的にふくらはぎ痩せも、大体太もも痩せする期間と同じですね。

後は、

・どんなことが原因で脚が太くなっているのか
・実践する方法のやり方
・その方法をどのくらいの量こなすのか
・どのくらいの食事量、質に変えるか

などの問題があり、それらを適切に設定できれば本当に1日でも変化を実感することができると思います。

では具体的に、脚やせするまでの期間を短くするためには、どのようなことをすればいいのでしょうか?

 

太もも痩せするまでの期間を短くする方法

できるだけ早く太もも痩せを実感したい方は、 まず徹底的に、

・脚全体の筋肉を緩める
・むくみを改善する
・膝や股関節を整える

この3つを実践してみてください。

これだけでおそらくほとんどの方は、太もも痩せを実感できます。

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それだけ皆さんの脚は「筋肉の張り」「むくみ」「関節の捻じれ」によって太くなってる可能性が高いんですね。具体的な方法は、以下の通りです。

短期間で太もも痩せする方法:太ももを緩める

まず最初に行ってほしいのは、「【徹底解説】太ももの前側がパンパンで太い&張り出す原因と細くする4の方法」で紹介している方法です。

これらをするだけで、「筋肉の張り」や「むくみ」が改善され、太もも痩せできるんですね。

短期間で太もも痩せする方法:股関節を整える

太ももの筋肉を柔らかくできると、続いては脚の関節の捻れも改善していきます。

この方法は「【徹底解説】太ももの外側が太い&張り出す原因と細く改善する4つの方法」や以下の動画で詳しく解説しているので、こちらを参考に実践してみてください。

必要に応じてダイエットや姿勢改善を行う

そしてこういった方法を実践することと並行して、ダイエットや姿勢改善などを併せて行なっていきます。そうすると、根本的な脚やせもできるんですね。

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具体的なダイエットや姿勢改善の方法は、以下の記事で解説しているのでこちらを参考にしていきましょう。

ダイエット成功例:9ヶ月間で-16kgできた食事や運動方法
半日断食の効果はいつから出る?2ヶ月で-8kgのダイエット成功例
正しい座り方は疲れる⁈自然な座り方を習得する4ステップ
正しい立ち方とは?自然な立ち姿勢を習得する4つの方法
トレーナーが現場で指導する「自然な歩き方」の4つの習得方法

このように、太もも痩せするまでの期間を短くするためには、

脚を自然な状態に直すこと

です。

それだけ皆さんの脚は、不自然な状態になって太くなっている可能性があるため、自然な状態に直すことができればより早く太もも痩せを実感できると思います。

続いては短期間でふくらはぎ痩せする方法をご紹介しますね。

 

ふくらはぎ痩せするまでの期間を短くする方法

ふくらはぎ痩せする期間を短くするためには、 先程お伝えした太もも痩せする方法と基本的には同じです。

まず徹底して、

・筋肉の張り
・むくみ
・脚の関節の捻じれ

この3つを改善していきます。

そうすれば1日でもある程度細くなることが実感できますし、1週間続けていると-2~3cmする方もいると思います。

短期間でふくらはぎ痩せする方法:ふくらはぎを緩める

この方法は以下の動画や「1ヶ月で-6.5cm!寝ながらできる太もも・ふくらはぎ痩せする12の方法」で紹介しているので、 まずはこちらの方法を実践してみてください。

短期間でふくらはぎ痩せする方法:ふくらはぎのむくみを改善する

上記の方法とあわせてむくみ改善をすれば、よりふくらはぎ痩せできるんですね。

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先ほどご紹介した動画でもむくみは改善しますが、あわせてリンパケアを行うことでよりむくみを改善することができますよ。

短期間でふくらはぎ痩せする方法:膝や足首を整える

もう1つ実践しておきたいことは、膝や足首の関節を整えることです。

この方法は「【徹底解説】ふくらはぎの外側が張り出す&太い原因と細くする6つの方法」や「【徹底解説】ふくらはぎの内側が太い原因と細くする5つの方法」で紹介しているので、よかったらこちらを参考に実践してみてください。

基本的に、再短期間で太もも・ふくらはぎ痩せするためには、

・自然体に直す(張りやむくみ、関節の捻れを改善する)
・トレーニングで筋肉を引き締める
・ダイエットで脂肪を落とす
・姿勢や動作を改善する

これらができれば、より早く脚やせできます。

特に自然体に直すだけで脚は細くなるので、 まずは上記でお伝えしたような方法を実践してほしいですね。

 

一定の期間で太もも・ふくらはぎ痩せしない理由

上記でお伝えしたように、太もも・ふくらはぎ痩せは最短1日で実感できます。最長でも「約1ヶ月以内」である程度の変化は実感できるはずなんですね。

ただ、中にはいろんな方法を実践しても思ったような成果が得られない方もいると思います。

そういった方は、以下の記事でお伝えしていることを改善していただくと、また違った変化を実感することができます。

ここまでお伝えしたことが適切に実践できれば、より早く脚やせできるので、できることからぜひ実践してみてくださいね。

 

太もも・ふくらはぎ痩せするまでにかかる期間のまとめ

今回は、太もも・ふくらはぎ痩せするまでにかかる期間などについてお伝えしました。

・最短1日で太もも・ふくらはぎ痩せは実感できる
・ただ脚が太くなる原因によって期間が大きく変わる
・どのような原因でも、1ヶ月である程度の脚やせは可能
・一定期間で脚痩せしない場合は、主に3つの理由が考えられる
・必ずしも、脚やせするまでに2ヶ月間かかるわけではない

こういった内容をお伝えしました。

脚の太さにコンプレックスを抱いていたり、深く悩んでいる方もいますよね。「何をやっても脚が細くならない…」と、諦めかけている方もいるかもしれません。

でも実は方法が合っていない、根本原因を取り除けていないだけで、まだまだ変われるはずです。そのことをこの記事を通じてお伝えできればと思って、書いていきました。

今回の内容が少しでも参考になり、変わるきっかけがご提供できれば嬉しく思います。最後まで読んでいただきありがとうございました!

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脚やせ方法をまとめた記事もあるので、興味がある方は以下の記事も参考にご覧いただければと思います。

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