パーソナルトレーニングを受けると痩せるようなイメージがあるかもしれませんが、実は「食事制限」「運動量の増加」をしないと、思ったように痩せないんですね。

また、パーソナルトレーニングの内容や頻度によっても結果が変わってくるため、“適切な条件”になっているのかを確認することも重要です。

もし今「パーソナルトレーニングを受けているけど痩せない…」という方は、今回お伝えする内容を見直していただくと、また違った結果になってくると思います。

この記事では、

・パーソナルトレーニングで痩せない理由
・パーソナルトレーニングで痩せるための3つの解決方法

などをパーソナルトレーナー歴11年、IDEALSTYLE代表の伊藤出(@izuru_style)が解説します。

 


パーソナルトレーニングで痩せる?痩せない?

まず最初にパーソナルトレーニングで痩せるのか、痩せないのかという疑問に関しては、

適切なことが指導され、適切に実行できれば痩せる

ということです。

ただ、パーソナルトレーニングを受ける“だけ”では痩せないということもおさえておきましょう。

パーソナルトレーニングで適切に結果を出すためには、

・ジムで行うトレーニング
・ご自宅などでの食事の調整
・ジム以外で適度な運動を継続する

最低この3つは必要です。

特に痩せるためには「食事制限」が重要で、好きなものを好きなだけ食べていれば、当然痩せませんし結果も伴いません。

ですので、パーソナルトレーニングで痩せることは可能ですが、そのために必要なことを実践して初めて痩せるということなんですね。

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いずる

では、パーソナルトレーニングを受けても痩せないのはどのような理由が考えられるのでしょうか?

 

パーソナルトレーニングで痩せない理由

過去に僕自身もクライアントさんにご迷惑をおかけしたことがありますが、パーソナルトレーニングで痩せない理由は以下のようなことが考えられます。

パーソナルトレーナーの知識・技術不足

パーソナルトレーニングで痩せない理由をはっきり言えば、

パーソナルトレーナーの知識・技術・指導力に問題がある

ということが結論だと思います。これはパーソナルトレーナーとして活動する中で、最も自分が痛感していることでもあるんですね。

これまでパーソナルトレーナーとして活動する中で、クライアントさんから「全く痩せない。」とご指摘をいただき、結果を出すことができなかったために返金した経験があります。

これは自分に対して強く言いたいメッセージですが、

クライアントさんに出る結果すべてが、パーソナルトレーナーである自分の責任である

ということです。これは、師事している魚住先生のご指導を目の当たりにしたときにも痛感しました。

以前僕が見ていたクライアントさんのお悩みを改善できなかったため、魚住先生にご紹介するとその日のうちに改善されたんですね。

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いずる

この事実から結果が出ないのは、僕の知識・技術・指導力に問題があったからということがはっきりわかります。

こういった経験から、パーソナルトレーニングで痩せないのは、すべてトレーナーの問題というのが一番にあがると思います。ただ、時にクライアントさん側に問題があることで「痩せない」ということも考えられます。

クライアントさんの食べ過ぎ・運動不足

続いて考えられる痩せない原因は、

指導されていた通りに食事を制限しなかったり、運動をやらなかった

ということです。

パーソナルトレーニングに通われている方はご自身のことなのでわかると思いますが、当然指導された食事量以上に食べたり、運動をさぼってしまうとなかなか痩せません。

クライアントさんがパーソナルトレーニングを受けるのは、

・身体を引き締めたい
・体重や脂肪を落としたい

そういった目的があるからだと思います。この目的が達成できるように、トレーナーはクライアントさんの悩みを改善するメニューを組んでいるんですね。

ただ、パーソナルトレーニングだけで目的が達成できないこともあり、その場合は当然クライアントさんにジム以外でやっていただくことが出てきます。

具体例で言うと、

・毎日の食事量を減らす
・通勤時は1駅分歩く
・毎日30分程度ウォーキングをする
・寝る前には、必ずストレッチングを行う

など、僕自身も現場でこのようなことをするようにクライアントさんにお願いすることがあります。

ただ、目的達成のためにこういったことが必要なのにも関わらず、クライアントさんがサボってしまって食べるし運動はしない。

そういう状態になると、当然計画していた通りにはことが進まず、痩せない可能性が高くなるんですね。こういったクライアントさんがサボってしまうことも、痩せない理由になってしまいます。

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いずる

ちなみに、ご自身で食事制限をしてダイエットに成功した方の記事もあるので、よかったら参考にしてみてください。

代謝が下がる原因を取りきれていない

続いて考えられる原因は、

クライアントさんの代謝が下がっており、その下がった代謝を適切に上げられていない

ということです。

これも僕がトレーナーとして駆け出しの頃に現場で経験したことですが、食事も計画通りに減らせているし、運動もできている。だけど、体重が全く減らないということがありました。

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いずる

この理由は、基礎代謝が下がってしまう原因があり、その原因を取りきれなかったことが問題だったんですね。

一般的には、「痩せる=筋肉をつけて代謝を上げる」みたいなイメージで筋トレをすると思いますが、もしストレスが原因で基礎代謝が下がっている場合、ハードな筋トレをしない方がいいこともあります。

基礎代謝が下がる原因は、

・筋肉の萎縮
・過度な運動不足
・低体温
・冷え性
・循環の悪さ
・自律神経の乱れ
・便秘

など、本当に多くの要因が考えられます。

どのような原因で基礎代謝が下がってしまったのかによって、基礎代謝を上げるためにやるべきことが大きく変わってくるんですね。

こういった原因をうまく見つけ出せず、ただ「食事制限+筋トレ」みたいな形でパーソナルトレーニングを進めてしまうと、全く痩せない可能性があります。

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いずる

結局ここもトレーナー側の知識・技術不足が原因で、適切な指導ができていれば痩せるはずです。

極端な食事制限をしている

これも僕自身がしてしまった失敗例でもありますが、

極端な食事制限をしてしまっている

ということです。

これも痩せない理由としてはよくあるケースで、

・糖質を一切摂らない糖質制限をしている
・極端に食事を減らしている

こういった食事を続けていると、一時的には体重は落ちますが、いずれ痩せないという悩みにつながります。

例えば極端に糖質を制限した場合ですが、糖質は糖の分子1つに対して2つの水の分子がくっついているんですね。

糖質

極端に食事を減らす場合もそうですが、体内から糖質が減る+水分も大幅に減ります。そうすると、重りとなるものがどんどん減っていくので体重としては短期間で急激に落ちる場合もあります。

ただ元々体内の水分量が少なかったり、以前大幅なダイエットを試みている方の場合、

・極端なエネルギー不足に陥る
・体の筋肉が減っていく
・基礎代謝が下がる
・1日に消費エネルギー量が極端に減る
・結果、少ない食事量でも体重が減らなくなる

という反応が出てきます。

食事量をかなり減らしているのに痩せない方は、逆に食事量が少なすぎるから痩せない可能性も出てきているんですね。

そういう方は以下の記事を参考に、1度食事量を適切に増やせば、基礎代謝が本来の状態に戻って痩せるはずです。

このように、食事量が極端に少ないことも痩せない理由の1つに考えられます。

“短期間のみ”で結果を求めるのであればこういう方法もありかもしれません。ただ、長期的に身体を変えていきたいのであれば、極端な食事制限は避けた方がいいかもしれません。

クライアントさんの期待値が高すぎる

そして、もう1つ痩せない原因として考えられることは、

クライアントさんの期待値が高すぎて、痩せないと感じている

ということです。

どういうことかというと、よくある短期で通うパーソナルジムの広告などを見てみると、

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広告

2ヶ月で-18kgのダイエットに成功!

という文字が並んでいることがありますよね。

この広告のイメージが残りすぎていて、クライアントさん自身が「パーソナルトレーニングを受けると-18kgできるんだ!」という感覚になってしまう方もいると思います。

そこでパーソナルトレーニングを受けて1ヶ月目を終えたとき、結果として-3kgできたとします。この結果は素晴らしい結果ですが、

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お客様

えっ?1ヶ月で3kgしか体重減ってないし。全然痩せてないやん…。

という感想を持ってしまう方も実際にいるんですね。

ただトレーナーとしては1ヶ月で-3kgは結果が出ていますし、これ以上急激に体重を落とすことはあまり健康的にもよくありません。

クライアントさんがパーソナルトレーニングに思い描くイメージや期待値が大きすぎると、結果が出ていたとしても「あまり痩せない…」と感じることにもつながってしまいます。

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いずる

これは広告側に問題があるので、カラダ的に見れば1ヶ月で2~3kg減ればいい結果だと思いますよ。

このように、パーソナルトレーニングを受けても痩せないと感じる理由は、

・トレーナーの知識、指導力に課題がある
・指導された食事制限、運動量を増やすなどができていない
・基礎代謝が低下する原因を取り除けていない
・極端な食事制限をしている
・クライアントさんの期待値が高すぎる

などが考えられるというわけです。

では、パーソナルトレーニングで痩せない方はどうすれば痩せることができるのでしょうか?

 

痩せない方必見!パーソナルトレーニングで痩せる方法①:痩せない原因を整理する

今パーソナルトレーニングを受けている方にまずしてほしいことは、痩せない原因を整理するということです。

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いずる

ご自身で分析するのは難しいかもしれませんが、以下を参考に今行っていることを1度振り返ってみてください。

食事量・運動量を確認する

パーソナルトレーニングを始めて担当のトレーナーから、

・食事量のご提案
・運動量のご提案

などをされている方は、改めて指導された内容を実践できているかを確認しましょう。

もし指導されている内容が実践できていない方は、おそらく指導された通りの内容を実践すると身体も変わってくるはずです。

それだけパーソナルトレーナーはみなさんのことを本気で考えてメニュー提供などをしてくれているので、まずは言われたことを実直に実践してみましょう。

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いずる

特に間食などが無意識のうちに増えていませんか?こういうちょっとしたことの積み重ねって、結果を狂わせてしまいますからね。

特に食事面でサボってしまっていたり、以前はできていたことができなくなっていることが現場でも多々あります。

ですので、まずは冷静に痩せない原因をみつけ、もしご自身に不足があれば行動を改めて変えていきましょう。

筋肉が硬くなっていないかをチェックする

今受けているパーソナルトレーニングで、かなりハードな筋トレをしていませんか?

もししている方は、パーソナルトレーニングを受ける前よりも身体がガチガチで、筋肉が硬くなっている可能性があります。

この場合、循環不良が発生し、

・老廃物が体内に溜まっている
・便秘やガスが溜まっている

こういったことによって痩せないことがあるんですね。

実際に僕のクライアントさんは、ハードな筋トレをせずに徹底して筋肉を緩めると、3ヶ月で-6.3kgのダイエットに成功されました。

それぐらい筋肉を柔らかい状態で維持することが重要になるので、もし筋肉が硬くなっている方は緩めることで結果が変わるかもしれません。

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いずる

3ヶ月で-6.3kgのダイエットに成功された方は以下の記事でご紹介しているので、よかったら参考にしてみてください。

水分量をチェックする

これも以前実際に現場であった例ですが、1日でお酒などを4リットル飲む方がいらっしゃったんですね。

人間は本来、特に運動をしていなければ「1日約1~1.5リットルぐらいの水分摂取量が適量」だと言われています。ただ、水分を過剰に摂りすぎていると、それが重りとなって痩せないことがあります。

水分量の把握は意外とおざなりになっていることがあるので、1度チェックしてみることも重要だと思います。

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以下の記事で水分量と体重の関係について解説しているので、よかったら参考にしてみてください。

頻度を確認する

たまに週1回のパーソナルトレーニング“だけ”を受けて痩せないといわれる方がいますが、これはある意味当然の結果かもしれません。

体重が減らないのであれば食事量が問題ですが、身体が引き締まっていかない方に関しては、週2回の頻度でトレーニングできていないことが主な原因です。

人間の身体は、

・週1回のトレーニング=現状維持
・週2回のトレーニング=向上・変化する

ということが生理学で決まっているんですね。

ですので、もし週1回の頻度でパーソナルトレーニングを受けている方の場合、もう1回ご自身でトレーニングなどを行わないと身体は変わっていきません。

このパーソナルトレーニングの頻度と効果の関係は以下の記事で詳しく解説しているので、週1回の頻度でしか通っていない方は参考にしてみてください。

このように、痩せない原因を特定できればそれを改善すればいいだけなので、1度現状を振り返っていただくと何か発見があると思います。

 

痩せない方必見!パーソナルトレーニングで痩せる方法②:パーソナルジムやトレーナーを変える

痩せない原因を探ってもよくわからない方は、思い切って今通っているパーソナルジムやトレーナーさんを変えるのも1つの方法です。

無料体験を活用する

今いるパーソナルジムを急に変えることに抵抗がある方は、まずは「無料体験」などを活用して、違うパーソナルジムやトレーナーさんに相談するのもありだと思います。

実際に僕のところにもそうやって相談に来られた方がおり、無料体験の中で、

・今通っているパーソナルジムで痩せない
・その原因をアドバイスしてほしい
・身体を引き締めるためにはどうすればいいか

などに対してのアドバイスをしたことがあります。

パーソナルジムやトレーナーさんによって考え方が違うので、新たな視点でアドバイスをもらえるといろんな気づきが得られると思うんですね。

もしその無料体験でいい結果が得られるのであればジムを乗り換えてもいいでしょうし、そこからいろんな判断ができると思います。

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いずる

宣伝みたいで申し訳ないですが、もしパーソナルジムに通って痩せない方は、無料体験に来ていただくとアドバイスするのでもしよかったらご相談ください。

トレーナーさんに相談する

本来先にするべきことは、今パーソナルトレーニングを受けているトレーナーさんに、痩せないことを改めて相談することだと思います。

僕はパーソナルトレーナー側の気持ちもわかりますが、もし結果が出ていないと、本当に申し訳ない気持ちでいっぱいになります。

だからこそクライアントさんから「痩せないのはなぜ?」と相談されると、その原因を必死になって探るんですね。

・食事量や内容
・運動量
・トレーニング内容やメニュー構成
・その他の要因

など、さまざまな部分に目をみけて、トレーナーさん自身も痩せない原因を探ってくれると思います。

そして、原因を探って中でみつかった要因に対して適切なアドバイスをしてくれると思うので、改めてそのアドバイス通りに実践してみることが重要です。

ただそれでも痩せない場合は、パーソナルジムやトレーナーさんを変えてしまう選択が賢明だと思います。

別のパーソナルジムやトレーナーさんの契約する

どうしても今いる環境では痩せないと判断された場合は、思い切って新しいジムやトレーナーさんと契約するのが適切な判断だと思います。

パーソナルジムやトレーナーさんの選び方などは以下の記事で解説しているので、こちらを参考に改めてジムなどを選んでいただければと思います。

 

痩せない方必見!パーソナルトレーニングで痩せる方法③:習慣を変える

もう1つ実践していただきたいことは、これはパーソナルトレーニングを通じて痩せるのではなく、自宅で新しい習慣を行うことでより痩せやすくする方法です。

あくまでも僕からのご提案になるので、今のパーソナルトレーニングを継続しつつ実行していただくと、より結果が出やすいと思います。

毎朝体操を行ってみる

今通っているパーソナルジムでハードな筋トレをメインで行っている方は、朝などに体操を行うことがおすすめです。

先ほども少し触れましたが、ハードな筋トレをして適切にクールダウンをしていないと、筋肉がガチガチになってしまう可能性があるんですね。

そんな方が全身を気持ちよく動かす体操をしていただくと、

・むくみなどが改善して痩せやすくなる
・見た目としても引き締まって見える

などの効果が期待できるため、ぜひ習慣にしてほしいなと思います。

この方法はYouTubeで紹介しているので、以下の動画を参考に実践してみてください。

寝る前に筋肉を緩める

朝の体操と合わせて、可能であれば寝る前にも筋肉を緩める習慣をつけていただきたいんですね。

これは僕自身も実践していますが、筋肉を緩めて寝ると、

・翌朝かなり身体がスッキリしている
・便秘などが改善し、不要物が適切に排出できる
・むくみも改善し、身体もかなり楽

などの変化を実感できます。

見た目の印象もかなり変わってくるので、寝る前に筋肉を緩める習慣も身体を変えていく上では重要です。

この方法は以下の動画内容が効果的ですので、こちらもよかったら実践してみてくださいね。

便秘を改善してみる

もし今「便秘」で悩まれている方は、便秘改善をすると体重が減ったりお腹のスッキリ感を実感できると思います。

便秘改善の方法は以下の動画で解説しているので、こちらを実践してみましょう。

自律神経を整えてみる

今お仕事などでストレスがかなり溜まっている方は、

・自律神経が乱れている
・体温が下がり、35度台になっている
・体温が36.5度から1度下がると基礎代謝が約13%下がる
・2ヶ月で1kg太るぐらいの代謝の低下が起こる
・だから食事制限をしても痩せにくい

ということが考えられます。

この場合、ハードな筋トレをするよりも気持ちよく体操などを継続した方が、結果として痩せる可能性が高くなることがあります。

もし今自律神経を整える習慣がない方は、以下の記事を参考に1度整えてみてください。そうすると今までと違った結果になるはずですよ。

 

本当に痩せる?パーソナルトレーニングで痩せない理由と3つの解決方法のまとめ

今回は、パーソナルトレーニングで痩せない理由と解決方法を解説しました。

・パーソナルトレーニングで痩せない理由=トレーナーに原因がある
・もしくは、クライアントさんの食べ過ぎ・運動不足が原因
・極端な食事制限をしていると、2ヶ月目以降に痩せない可能性がある
・解決方法は、本物のパーソナルトレーナーの指導を受けること
・そして、痩せない原因を整理し、食事・運動・習慣などを変えること

こういった内容をお伝えしました。

今パーソナルトレーニングを受けている方は痩せないと悩むでしょうし、投資している分身体も変えていきたいですよね。

だからこそ今回お伝えしたことを参考にしていただき、まずは冷静に現状を分析することです。そうすると原因が見えてくるため、その原因に対応すれば身体は変わるはずです。

今回の内容が少しでも現状を変えるきっかけになっていればうれしく思います。最後まで読んでいただき、ありがとうございました!

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いずる

ダイエット関連の記事も貼っておくので、よかったら参考にしてみてくださいね。

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