パーソナルトレーニングを受ける前や受けている最中、ふと「継続期間」や「頻度」について考えたことってありませんか?

「いつまで続けるべき?」「適切な頻度は?」という質問を現場でもよく受けますが、これは個人によって回答が大きく変わってきます。

ただ、“確実に”成果をあげたい方は「週2回の頻度」が必要であり、これはパーソナルジムに通う・通わないに限らず生理学で決まっているんですね。

この記事では、

・パーソナルトレーニングの適切な頻度や期間
・パーソナルトレーニングをいつまで続けるべきか

などをパーソナルトレーナー歴11年、IDEALSTYLE代表の伊藤出(@izuru_style)がご紹介します。

 


パーソナルトレーニングの適切な頻度とは

まず最初にパーソナルトレーニングの頻度の考え方について解説しますが、これは目的や身体の状態によって大きく変わってきそうです。

クライアントさんが通える頻度でOK

まず最初におさえておいてほしい1番の軸は、

クライアントさんが無理なく通える頻度

が最もおすすめです。

パーソナルトレーニングは決して安い金額ではないですし、それぞれいろんなご事情などもあると思うので、まずはクライアントさんが通いやすい頻度で通ってもらえればOKだと思います。

実際に現場でもクライアントさんのご希望の頻度をお聞きし、ご希望の頻度に合わせてメニューを構成してご指導を行っていくんですね。

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ジムでのパーソナルトレーニングだけで補えないことは、自宅や日常などで行ってもらえるように、宿題みたいなものをお渡しして対応します。

ただこれは、パーソナルジムによって対応が変わってくるので、前もって確認した方がいいかもしれません。

ただ基本的には、

希望された頻度の中で、最大の成果が出せるようにさまざなご指導を行っていく

というのが、パーソナルトレーニングのベースであり、頻度の決め方になるのかなと思います。

理想の頻度は週2回

ただ、より結果を求める方の場合であれば、

週2回の頻度が理想

なんですね。この頻度の理由は明確にあって、

・シェイプアップ
・ダイエット
・筋肉を大きくする

などの目的の場合、トレーニングなどで筋肉を刺激します。この刺激の頻度によって、筋肉がどのように変わるのかは生理学で決まっています。

トレーニング頻度と筋肉の変化の関係は、以下のようになっているんですね。

・10日以上に1回の刺激=低下
・1週間に1回の刺激=現状維持
・1週間に2回の刺激=向上

筋肉をつけるにせよ、引き締めるにせよ、トレーニングの頻度が週2回あれば身体は変化していきます。

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もちろん、トレーニングの内容や刺激量などが適切であるということが大前提です。

どれだけ適切な刺激を加えても、“週1回の頻度”でしかトレーニングしていない場合、現状維持にしかならず身体は変化しづらいんですね。

ですので、

身体を変えるためのトレーニング頻度は、週2回が理想

というわけです。ここで注意しておきたいのは、「週2回の頻度でパーソナルジムに通わないと、意味がないですよ。」ということではありません。

パーソナルトレーニングが週1回の頻度の場合は、もう1回はご自分ですればOKです。ですので、どこでトレーニングを行うにせよ、週2回のトレーニングを保つことが必要ということです。

ここまでのことをまとめると、

・本気で身体を変えたい=パーソナルジムに週2回通うことが理想
・身体を変えたい=パーソナルジムに週1回通う+自分で1回トレーニングを行う

こんなイメージですね。

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ご自身で行うトレーニング内容が中途半端だと、その分効果が薄れてきます。やはり、週2回プロに指導をしてもらった方が身体は変わりやすいのは事実です。

続けやすいのは週1回の頻度

目的によっては週1回のパーソナルトレーニングで十分なこともあります。これは現場での感覚ですが、

・健康維持
・痛みの改善
・不調の改善
・姿勢の改善
・スポーツ選手の動作改善

などの目的の場合、週1回のパーソナルトレーニングで十分かもしれません。

というのは、これらの目的に対して本当に成果を出すために必要なことは、

日常の習慣を変えたり、練習で行う動作を改善することがメインになるから

です。

上記の目的の場合は、こちらがすべてご指導するというよりも、クライアントさん自身が日頃行っていただくことの方が多くなるんですね。

そして、日頃に何をすればいいのか?どのようなことをするのか?これらを適切にご指導できると、身体やパフォーマンスの変化を実感できます。

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この日常でやるべきことなどをご指導する場がパーソナルでのセッションであり、具体的な内容ややり方、変更点を確認するのが週1回のパーソナルトレーニングの役割となります。

ですので、上記の目的の場合は週2回の頻度は不要だと思いますね。

もちろん、「自分ではできない…」という方は週2回で通っていただいた方が身体は変わりますし、頻度が多くなればなるほど効果的なのも確かです。

ただ金銭面のご負担を考えると、無理して週2回のペースで通って長続きしないよりも、週1回の頻度で長く続けていただく方が目的を達成する確率は上がると思います。

月1・2回の頻度でも効果あり

僕は神戸・御影でパーソナルトレーニングジムを運営していますが、月1・2回の頻度で東京へ出張に行っていた時期があるんですね。

東京の方は、

基本的に月1・2回の頻度

でセッションを継続されていましたが、東京の方には宿題をお渡しする形で、1ヶ月間を過ごしていただいていました。

メールで対応できることは常に連絡を取り合っており、こういう月1回のパーソナルトレーニングであっても、1ヶ月間の過ごし方をご指導して身体を変えることも可能です。

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ただ、月1・2回のパーソナルトレーニング“だけ”で身体を変えることは難しいですね。

ですので、「月1・2回のパーソナルトレーニングは効果あるのかな?」と思っている方に関しては、適切な指導を受けると効果は期待できるといえます。

こういった上記の理由から、パーソナルトレーニングの頻度については、

・理想の頻度は週2回
・自分のペースで通いたい方は、週1回でもOK
・週1回の場合は、もう1日自分でトレーニングを行う
・月1・2回のご指導でも、やるべきことをご自身で行えば身体は変わる

と考えてもらえればOKですね。

システム上頻度が決まっているところもある

パーソナルトレーニングの頻度の考え方は上記の通りですが、短期間のパーソナルトレーニングジムの場合は、

システム上、週2回の頻度と決まっているところが多い

です。

この場合は指示通り通えばいいと思いますし、長期的に身体を変えていきたい方は、上記を参考にパーソナルトレーニングの頻度やジムを決めてもらえればと思います。

 

いつまで続ける?パーソナルトレーニングの継続期間

続いては、パーソナルトレーニングの継続期間の考え方について解説します。

継続期間も個人によって変わる

結論からお伝えすると、

継続期間も、個人の目的や状態によって大きく変わる

と思います。

ちなみに、僕のパーソナルケアスタジオに通われているクライアントさんの場合は、

・最長:11年間継続中
・最短:1ヶ月以下

という感じになっています。

継続期間の考え方は、大きく分けて3つ考えられると思います。

1、2~3ヶ月間の短期とシステムで決まっている
2、自分で身体を変えられるようになりたい=2~3ヶ月間
3、1人ではトレーニングが継続できない=長期間

ここはそれぞれによって意味合いが変わってくるので、詳しく解説していきますね。

2~3ヶ月間の短期とシステムで決まっている

上記でも少し触れた通り、短期間で通うパーソナルジムではシステム上期間が決まっている場合が多く、

約2~3ヶ月間でパーソナルトレーニングは終了

となります。延長オプションなどもありますが、基本的には2~3ヶ月間の短期でパーソナルトレーニングを終える形ですね。

ここで問題になってくるのが、先ほども触れた「身体を変えるための“頻度”」の問題です。もしパーソナルトレーニングを終了し、そのまま何もしなければ、確実にリバウンドしたりトレーニング成果を失います。

そのため、パーソナルトレーニング終了後も自分でトレーニングを継続することは必須なんですね。

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パーソナルトレーニングで得られた成果を維持したい場合は、最低でも週1回の頻度を長期的に維持させることが重要です。

このように、システム上で期間が決まっている場合は、そのまま2~3ヶ月間でパーソナルは終了となります。

自分で身体を変えられるようになりたい=2~3ヶ月間

もし今後、「自分で体を変えられるようになりたい」という方は、

パーソナルトレーニングを受ける期間は、2~3ヶ月間

でいいかもしれません。

この理由は、2~3ヶ月間で自分の身体を変えるノウハウを学び、後はそれを自分で実践するという形に変更すればいいからです。

自分でトレーニングができるようにパーソナルトレーニングを受けるという目的であれば、そこまで長い期間の指導は受けなくてもいいと思います。

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あらかじめジムのトレーナーさんに「自分でもできるようになりたい」と伝えておけば、自分でできるような指導もしてくれるはずですよ。

1人ではトレーニングが継続できない=長期間

自分1人ではトレーニングなどができない方の場合は、「体が理想の状態まで変わった」と感じるまで継続すればOKだと思います。

また、パーソナルトレーニングで行っている内容が自分でもできるようになれば、そのときが卒業のタイミングですね。

ただパーソナルトレーナーの僕としては、できる長く続けてほしいという想いもあります。というのは、

・身体を変えるためには、一定期間でメニューを変える
・メニューを変えると、身体が“変化し続ける”
・続ける期間が長くなれば、その分身体も変わる

ということがあるからです。

パーソナルトレーナーは、継続的にカラダを変えるノウハウがあり、そのノウハウをクライアントさんにご提供し続けるわけです。

そうするとより理想の体型や身体の状態に近づけるので、本音としてはできるだけ長くつづけてほしい想いがあるんですね。改めて期間について整理をすると、

1、2~3ヶ月間の短期とシステムで決まっている
2、自分で身体を変えられるようになりたい=2~3ヶ月間
3、1人ではトレーニングが継続できない=長期間

というイメージになります。

パーソナルトレーニングをいつまで続ければいいの?と疑問に思っている方は、上記を参考に継続期間を決めてもらえるとOKですね。

 

いつまで続ける?パーソナルトレーニングの適切な頻度や継続期間のまとめ

今回は、パーソナルトレーニングの頻度や期間について解説しました。

・基本的には、クライアントさんが通いやすい頻度を決めてOK
・その中で結果を出せるように、トレーナー側が調節する
・身体の変化を軸にすれば、トレーニングは週2回必要
・パーソナルトレーニングの理想の頻度は、週2回
・ただ、痛みの改善などの目的であれば週1回で十分
・継続期間は、理想は長期間
・ただ、短期で身体を変える目的の場合は2~3ヶ月が目安

こういった内容をお伝えしました。

僕個人の意見としては、クライアントさんが無理なく通える頻度を選択していただいて、その中で成果を出せるようにメニューの提案をするのがパーソナルトレーナーの仕事だと思います。

もし、ご自身に合った頻度や期間がわからない方はお問い合わせからご連絡を頂けるとアドバイスするので、気軽に聞いてくださいね。

今回の内容が少しでも参考になればうれしく思います。最後まで読んでいただき、ありがとうございました!

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