脇からむにっと出る脇肉が厚みを増してくると、これからの季節は特に気になってきますし、女性で悩んでいる方も多いですよね。

ブラからはみ出る脇肉に「生まれつき悩んでいるんです…」と言われる方もいますが、この部分は“循環改善”をすることでスッキリさせることができます。

さらに脂肪を落とすことも重要ですが、上半身の筋肉を硬くしない姿勢の改善も合わせて行うことが重要です。

この記事では、

・ブラからはみ出る脇肉がつく原因
・ブラからはみ出る脇肉を落とす5つの方法

などをパーソナルトレーナー歴11年の伊藤出(@izuru_style)が解説します。

脇肉を落とす方法はYouTubeでも紹介しているので、もしすぐに改善したい方は、よかったらこちらを参考に実践してみてくださいね。

 

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今回の記事の内容

生まれつき?ブラからはみ出る脇肉がつく原因

実際現場でも女性の方から、

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お客様

ブラの上に乗る脇肉がすごい気になるんですけど、どうやったら落ちるんですか?

と相談されますが、そういう方のお身体をチェックしていくと、以下のような原因で脇肉がついていることが多いんですね。

背中や脇周辺の筋肉が硬くなっている

まず問題になっているのが、

脇周辺が非常にむくんでいる

ということです。

現場でもこの話をお伝えすると、ほとんどのクライアントさんが、

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お客様

えっ?脇肉って脂肪がついてるからたるむんじゃないの?上半身もむくみでたるむことってあるんだ…。

と言われます。

実際に数多くのクライアントさんのお身体をチェックしてきてますが、特に「デスクワーク」などの方は脇周りのむくみがひどくなり、それによって脇肉がついているんですね。

この脇周りがむくんでしまう大きな原因は、

・日頃の姿勢の崩れ
・ストレスが多い生活が続いている
・力んだり、緊張しやすい

などが考えられます。

ブログでもよくお伝えすることですが、例えば日頃、以下のような姿勢で長時間過ごしていませんか?

・背中を丸めて長時間椅子に座る
・肩を引く癖がある
・腕をまっすぐ振って歩いている

背中を丸めて長時間椅子に座る

肩を引く癖がある

腕をまっすぐ振って歩いている

こういう姿勢などの癖があると、以下のような箇所の筋肉が硬くなってきます。

大胸筋

僧帽筋

これらの筋肉が硬くなってしまうと、胸や背中周辺で“循環不良”が発生し、むくみがひどくなるんですね。

腋窩リンパ節がつまってむくみがひどくなる

人間の身体は関連性があり、脇周りの筋肉が硬くなると「血液」「リンパ液」の流れが悪くなります。

そうすると、

脇の下付近にある膝窩(しつか)リンパ節

というところでつまりが発生するんですね。

腋窩リンパ節

リンパ液は下から上の一方通行で流れるので、手から肩方向に流れるのが自然です。

腕のリンパ節の流れ

もし膝窩リンパ節が詰まってしまうと、リンパ液が脇周辺で滞ってしまい、この滞りによって脇周りのお肉感が増します。

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いずる

ブラの上に乗ってるはみ肉は、むくみも関与しているというわけです。このむくみを改善すれば、1日でもある程度脇周りがスッキリすることが実感できると思います。

呼吸が浅くなる

さらに問題になるのが、

上半身の筋肉が硬くなることによって呼吸が浅くなる

ということです。

呼吸が浅くなることの影響は想像以上に大きく、

・身体がリラックスしづらくなる
・交感神経が優位な状態が続きやすい
・体温が下がり、基礎代謝も落ちる
・酸素不足によって脂肪燃焼しづらい

など、あまりよろしくない影響を受ける可能性があるんですね。

特に脇肉が気になる方は、脂肪が燃焼しづらく、脇周りの脂肪量も増えてしまっている可能性も考えられます。

代謝低下で脂肪がつく

こういった呼吸の問題だけでなく、筋肉が硬くなってしまうと筋肉そのものが「萎縮」して細くなることも考えられます。

ここで問題なのは、

筋肉が萎縮する=筋肉の断面積が小さくなって基礎代謝が下がる可能性がある

ということです。

基礎代謝が下がれば、以前と同じように食事をしても、身体につく脂肪量は増えます。その結果、脇周りにお肉がどんどんついてしまうんですね。

ここまでお伝えしたように、

・日頃の姿勢が悪い
・上半身の筋肉が硬くなる
・むくみがひどくなる
・代謝も下がり、脇周りに脂肪がつく

こういった一連のことが関連して、今の悩みにつながっていると考えられます。

では、こういったブラからはみ出る脇肉はどうすれば落とすことができるのでしょうか?

やるべきことは、

1、脇周辺の筋肉を緩める
2、むくみを徹底して改善する
3、脇周りのトレーニングをして引き締める
4、ダイエットをして脂肪を落とす
5、日頃の姿勢を自然な状態に改善する

などです。

これらのことができれば、ほぼ確実に脇周りのお肉を落とすことが可能です。ここから具体的な方法をご紹介していきますね。

 

生まれつき?ブラからはみ出るお肉を落とす方法①:脇周りの筋肉を緩める

まず最初に行ってほしいことは、

脇周りの筋肉を気持ちよく動かして緩める

ことです。

この方法をする前に、まず脇周りのお肉に触れて厚みを感じておきましょう。

脇に触れてお肉感を確認する

以下でご紹介する方法を実践するだけで薄くなることがわかると思うので、ぜひ比べてみてくださいね。

1、肘を内側に閉じる

1、両手を耳に当てる
2、肘を軽く内側に開閉させる
(胸の筋肉をポンプのように軽く動かす)
3、これを1分間繰り返す

手を耳に当てて肘を内側で開閉させる

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いずる

耳に手を沿えると肩が力む方は、耳から手を放して、リラックスできる腕の位置で行ってもらってOKです。

2、肘を後方に引く

1、両手を耳に当てる
2、肘を軽く外側に開閉させる
(背中の筋肉をポンプのように軽く動かす)
3、これを1分間繰り返す

手を耳に当てて肘を外側で開閉させる

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いずる

肘を外側に開くとき、わりとグッと力みやすいので、浅めの位置で肘を開くようにしましょう。

3、肘を真下に落とす

1、顔の前で手のひらを合わせる
2、その腕を真下に落とすように小さく上下させる
3、これを1分間繰り返す

顔の前で手のひらをあわせて真下に落とす

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いずる

腕を落とす意識で、脱力を繰り返すように動かしましょう。そうすると、より脇肉はスッキリしていきますね。

4、前ももの前を真下に押す

1、太ももの前側あたりに腕を垂らす
2、肩をリラックスさせ、てのひらで真下の空間を軽く押す
3、肘の曲げ伸ばしを繰り返す
4、これを1分間行う

太ももの前側を真下に軽く押す

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いずる

ここでは「押す」と表現しましたが、曲げた腕を“落とす”ような感覚で、これも脱力するように起こってみてください。その方が脇肉はスッキリしますね。

5、脇を軽く開閉する

1、両肘を曲げ、腕を抱え込む
2、肩をリラックスさせ、脇を小さく開閉させる
3、これを1分間繰り返す

両肘を曲げて脇を軽く開閉させる

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いずる

現場で見ていると、脇の開閉が大きくなる方が多いので、できるだけ“小さく”動かすようにしましょう。

ここまでの流れで脇周りの筋肉が緩んでいると思うので、次は脇周りのむくみをよりスッキリさせていきましょう。

 

生まれつき?ブラからはみ出るお肉を落とす方法②:むくみを改善する

先ほど①でお伝えした方法でも十分むくみが改善していますが、さらに以下の方法を実践することで、より脇周りのお肉は引き締まっていきますからね。

1、脇の前側に触れて深呼吸を行う

1、てのひらで脇の前側に触れる
(特にお肉感が気になる部位に触れておく)
2、深呼吸を5回繰り返す

脇の前側に触れて深呼吸を繰り返す

2、脇の後ろ側に触れて深呼吸を行う

1、てのひらで脇の後ろ側に触れる
(特にお肉感が気になる部位に触れておく)
2、深呼吸を5回繰り返す

脇の後ろ側に触れて深呼吸を繰り返す

3、脇に触れた状態で脇を開閉させる

1、片手のてのひらで脇に触れる
(特にお肉感が気になる部位に触れておく)
2、逆の腕は曲げてリラックスしておく
3、脇周辺に触れながら脇を軽く開閉させる
4、これを左右各1分間行う

脇に触れて脇を開閉させる

4、脇周辺のお肉を上下に揺らす

1、てのひらで脇周辺のお肉に触れる
(できれば胸と背中の両面に触れておく)
2、リラックスした状態で、お肉を上下に揺らす
3、これを左右各1分間行う

脇肉に触れて上下に軽く揺らす

5、耳横で手首を横向きに揺らす

1、両手を耳横に上げる
2、肩や腕をリラックスさせ、手首を横向きに揺らす
3、これを1分間行う

耳横で手首をぶらぶら横向きに揺らす

こういった5つの方法を行うことで循環が改善され、脇周りのむくみが改善してより引き締まっていきます。

実際に上記の流れができた方は、最初に確認した脇肉に触れてみてください。おそらく薄くなった感覚がわかると思います。

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いずる

おそらく9割の方は、徹底して筋肉を緩めたりむくみを改善するだけで、十分脇肉が今よりもスッキリしますよ。

ここまでできてもまだお肉感が気になる方は、次はトレーニングなどを行ってより引き締めていきましょう。

 

生まれつき?ブラからはみ出るお肉を落とす方法③:トレーニングで引き締める

脇肉を引き締めるトレーニング方法は非常にシンプルで、以下の方法を1回のトレーニングで行うようにしましょう。

1、腕を前後に大きく動かす

1、手の甲と甲を合わせるように腕を前に伸ばす
2、胸の真ん中にしわを寄せるように身体を少し丸める
3、そこから肘を背中に引き、胸を張る
4、腕を前後に大きく動かす
5、これを50回行う

手の甲を前であわせ、体側に肘を引く

2、腕を上下に動かす

1、耳の高さでバーを持つイメージで手を上げる
2、このバーを肩よりも引き下げるイメージで手を下げる
3、腕を上下に動かす
4、これを50回繰り返す

腕を上下に動かす

3、腕を捻りながら胸を開閉させる

1、身体の前で腕を内に捻って、手の甲と甲を合わせる
2、胸にしわをよせるように身体を丸める
3、ここから腕を外側に捻りつつ胸を突き出す
4、胸を開閉させつつ、腕を捻る動きを繰り返す
5、これを50回行う

腕を内外に捻りつつ、胸を開閉させる

4、脇を締めながら真下の空間を押す

1、胸を張り、肩を軽く背中側に引く
2、身体の真横よりも少し後側の空間を真下に押す
3、脇を締めながら50回行う

胸を張って身体の少し後ろ側の空間を真下に押す

こういったトレーニングを、

週2~3回の頻度

で行ってもらうと、脇肉はかなり引き締まっていきます。

また、もっと簡単に行う方法はTwitterでも紹介しているので、よかったらこちらも参考に実践してみてくださいね。

ここまでの流れで脇肉は十分引き締まりますが、もしまだお肉感を多く感じる方は脂肪が多いですので、上記と合わせてダイエットを行っていきましょう。

 

生まれつき?ブラからはみ出るお肉を落とす方法④:ダイエットを行って脂肪を落とす

ダイエットについては別の記事や動画で詳しく解説しているので、よかったらこちらを参考にしてみてください。

【簡単】初心者でも“痩せる”ダイエットの始め方12選
3ヶ月で-6.3kgに成功!30代女性の筋トレ+ダイエット内容を紹介
半日断食とは?やり方や2ヶ月間で-8kgした効果を解説

また、有酸素運動などで脂肪を減らしたい方は以下の記事が参考になると思うので、興味がある方は以下の記事もご覧くださいね。

ダイエットにも効果的!プールや水泳で脚やせする4つの方法
ダイエットにも効果的?縄跳びで脚やせする4つの方法
効果も解説!ランニングで脚が太くなる原因と脚やせする5つの方法

 

生まれつき?ブラからはみ出るお肉を落とす方法⑤:日頃の姿勢などを改善する

上記でお伝えした①~④を行っていけば、ほぼ確実に脇肉は落ち、理想のカラダに近づくことができます。

ただ、根本的に脇肉を落とした状態を維持するためには、姿勢の改善も必須なんですね。

先ほど原因のところで、

姿勢が崩れることで、胸や背中の筋肉が硬くなってむくむ

とお伝えしました。

日頃の姿勢を自然な状態に直すことで、

・胸や背中の筋肉が硬くなりづらくなる
・循環不良が起こりづらくなる
・筋肉を緩めたり循環改善した状態を維持しやすくなる

など、根本的な改善のために必要な成果を上げることができます。

ですので、以下の記事などで詳しく改善方法をお伝えしているので、よかったらこちらを参考に姿勢などを自然な状態に直すようにしましょう。

座り方の改善方法

立ち方の改善方法

歩き方の改善方法

ここまでの流れができればブラからはみ出る脇肉はしっかり落とせるので、ぜひ参考に実践してみてくださいね。

 

生まれつき?ブラからはみ出るお肉を落とす方法:隙間時間に行ってほしいこと

あともう1つだけ付属情報で、日常生活の隙間時間にぜひ行ってほしい方法があります。

1、胸の真ん中で両手を構える
2、肩をリラックスさせる
3、左右の手を交互に落とすように腕をスイング
4、小さく腕を動かし、これを1時間に1分行う

椅子に座った状態で腕を前後にスイング

この方法は座った状態で立った状態でも、どちらでもOKです。

こうやって腕を小さく前後にスイングすると、胸や背中の筋肉が緩んだり、むくみが改善するんですね。

上記でお伝えしたまとまった方法とあわせて、日常での隙間時間に小さな動きを取り入れるとより脇肉をスッキリさせることができるので、よかったらこちらも参考に実践してみてください。

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こういう小さな積み重ねは、1ヶ月で1~2cmぐらいの差を生むので、意外とバカにできないんですよね。

 

生まれつき?ブラからはみ出る脇肉がつく原因と落とす5つの方法のまとめ

今回は、生まれつき?ブラからはみ出る脇肉がつく原因と落とす5つの方法について解説しました。

・脇周辺のお肉感は、むくみの影響が大きい
・姿勢が崩れ、胸周辺の筋肉が硬くなると腋窩リンパ節がつまる
・また呼吸が浅くなる、筋肉の萎縮で基礎代謝が下がる
・この「むくみ」や「脂肪」の影響で脇肉がひどくなる
・お肉を落とすには、まず脇周辺の筋肉を緩めてむくみを改善する
・さらにトレーニングやダイエットを行う
・根本改善のためには、姿勢改善も必須
・これらの一連の流れを実践することで、脇肉はスッキリ落ちる

こういった内容をお伝えしました。

脇肉がついてブラなどからお肉がはみ出ると、本当に「むにっ」っと感がすごくなり、特に薄着の季節は気になりますよね。

ただ、脇肉はハードな筋トレをするだけではうまく引き締まらず、まずは徹底して筋肉を緩めること。そうすると、身体のことを気にせず楽しく毎日が過ごせるようになります。

ぜひ今回の内容を参考に、できることから始めてほしいですね。必ず変われますよ。今回は以上です。最後まで読んでいただき、ありがとうございました!

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